秋风起，放风筝也能练出好体魄

小区广场上老张头正跟孙子较劲，那个红蜻蜓风筝第三次栽进桂花树里。他揉着发酸的肩膀跟我抱怨："现在放个风筝咋比年轻时挑稻子还累？"这话让我想起上周末在江滨公园看到的专业风筝队，那些人在秋风里操控着两米宽的猛禽风筝，动作行云流水得像在跳舞。

放风筝真是个体力活

体育大学的王教授用运动监测设备做过测试，放普通三角风筝时，成年人每小时要消耗280-350大卡，相当于慢跑5公里的运动量。要是玩竞技风筝，能耗直接飙升到450大卡以上，比打全场篮球还费劲。

核心肌群暗地里较劲

上周陪儿子放风筝时，我特意观察了老手的动作。他们的腰腹始终保持着微妙的扭转，就像武侠小说里的"千斤坠"。这种持续的核心发力，其实是预防风筝突然变向时闪到腰的关键。《运动科学期刊》去年有篇论文说，放风筝时腹横肌的激活程度能达到平板支撑的83%。

手臂画圈的大学问

你看广场上新手放风筝，胳膊抡得跟风车似的。其实专业选手都用手腕的寸劲，前臂肌肉的收缩频率每分钟能达到60-80次。我邻居李婶参加风筝队三个月，原先的"妈妈手"都不药而愈了。

训练部位	日常活动	放风筝训练量	数据来源
三角肌前束	拎5kg菜篮	持续15分钟等于拎30次	《运动医学实践》2022.09
腓肠肌	爬6层楼梯	逆风奔跑相当于爬40层	国家体育总局测试数据
腕屈肌群	拧干厚毛巾	收线动作等于重复拧20次	上海体院运动解剖实验室

这样练效果翻倍

风筝高手老周教了我几招，说是市队教练不外传的秘籍。现在每天晨练时练上20分钟，感觉放风筝时稳当多了。

• 单脚收线练习：找个马路牙子金鸡独立，边保持平衡边模拟收线动作
• 反向风阻训练：在腰间绑个阻力带倒退着走，模拟强风拉扯的感觉
• 眼球追踪游戏：快速转动眼珠追踪飞鸟，练动态视力

老幼皆宜的改良方案

隔壁单元80岁的陈爷爷自创了"太极风筝法"，他把风筝线系在腰间，用云手的动作控制风筝。康复科医生说这法子对改善腰椎间盘突出有奇效，现在好多老人都跟着学。

秋日里的意外收获

自从把放风筝当正经锻炼，我发现个有趣现象：追风筝跑的时候，呼吸会不自觉地变成四步一吸的节奏，和长跑运动员的呼吸法不谋而合。上个月体检，肺活量居然比春天涨了300毫升。

桂花香混着青草味的秋风里，孩子们的笑声和风筝线摩擦滑轮的声音缠在一起。远处有只苍鹰风筝突然来了个鹞子翻身，牵着线的人马步扎得稳稳当当，运动鞋在草地上擦出两道浅浅的痕迹。