下午三点，小林盯着电脑屏幕上的任务清单叹气——团队活动策划方案还没写完，客户又临时加了三个需求，微信群里弹出的消息像弹珠一样噼里啪啦跳出来。这个场景是不是很熟悉？《时间管理心理学》研究显示，83%的职场人每天至少会经历两次这样的"时间焦虑时刻"。
一、为什么你的时间总是不够用
上周参加公司举办的"弈之道"时间管理沙龙时，培训师在黑板上画了个有趣的等式：实际时间 = 计划时间 × 干扰系数 ÷ 专注指数。这个公式揭开了时间管理的本质：我们不是在跟钟表抢时间，而是在与自己的注意力博弈。
1.1 现代人的时间黑洞清单
平均每天查看手机86次（哈...